Menjaga kesehatan di musim gugur dan musim dingin membutuhkan perhatian khusus terhadap rutinitas harian. Perubahan suhu yang signifikan dapat membuat tubuh lebih mudah lelah, sehingga pola tidur yang teratur menjadi sangat penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh. Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan mempertahankan respons imun yang optimal. Selain itu, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian yang sehat.
Aktivitas fisik ringan juga dapat memberi manfaat besar bagi daya tahan tubuh selama cuaca dingin. Latihan seperti berjalan cepat, peregangan, atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberi energi tanpa membebani tubuh. Kegiatan ini tidak harus berat, yang terpenting adalah konsisten agar tubuh tetap aktif. Selain itu, menghabiskan waktu di luar ruangan meskipun sebentar dapat membantu menjaga kesehatan mental dan memberikan stimulus alami bagi tubuh.
Manajemen stres menjadi faktor lain yang berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh pada musim dingin. Stres yang tidak dikelola dapat melemahkan daya tahan tubuh, sehingga metode relaksasi sederhana seperti meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu menjaga keseimbangan emosional. Membatasi paparan informasi yang memicu kecemasan dan meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan juga dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan. Kombinasi kebiasaan ini membantu tubuh tetap siap menghadapi perubahan cuaca yang ekstrem.